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敲黑板! 青少年健康知识点,你关心的都在这儿~
更新时间:2018/12/10 16:45:08 来源: 浏览次数:152
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  国家卫健委9月25日发布和解读《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》。小编综合整理了青少年健康的满满“干货”送给大家。

  儿童青少年的超重肥胖

  2010-2012年中国居民营养与健康状况检测显示,我国6-17岁儿童青少年超重率是9.6%,肥胖率是6.4%,两个加起来有16%。男生高于女生,城市高于农村,而且跟几十年前比,明显上升。 

  超重肥胖不仅危害青少年正常生长发育,对其心理、行为、认知和智力产生不良的影响,甚至造成儿童血压、血糖、血脂的升高,影响中小学生身体素质和健康的成长。而且青少年时期超重肥胖很容易延续到成年期,增加儿童青少年成年以后患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症和代谢综合征这些慢性疾病的患病风险。为此,国务院办公厅在2017年颁布的《国民营养计划(2017-2030年)》中,将控制学生肥胖率作为一个主要的目标。

  肥胖是由多因素引起的,因能量摄入超过能量的消耗,导致体内脂肪集聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。造成超重肥胖的因素很多,但是合理膳食和科学运动是保持健康体重、防止超重肥胖的非常关键的两个方面。因此,在日常生活当中,建议儿童青少年做到以下几个方面:食物多样,每餐以谷类为主,多吃蔬菜、水果,适量摄入鱼禽肉蛋,每天摄入300克或者300毫升的牛奶,常吃豆制品,保持清淡的口味,少盐少油少糖,选择营养价值高的适量零食,少选油炸、高盐或高糖的食品,并养成一日三餐定时定量,不挑食偏食、不暴饮暴食,少在外就餐等良好的饮食习惯。同时要科学运动,从而保持健康体重,预防超重肥胖的发生。 

  对于超重肥胖的这些青少年,建议要主动科学地安排膳食与运动,控制体重的增长,使体重逐渐达到健康的水平。在膳食上,要做到以下四个方面: 

  一,限制高能量食物的摄入,如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油食品和含糖饮料以及高盐高油的快餐等等。 

  二,多选择新鲜的蔬菜、水果、鱼、虾、牛肉、禽类、蛋、奶、豆制品等,饮用白开水或不添加糖的新鲜果蔬汁。 

  三,避免盲目节食和禁食,切不可盲目服用减肥药品,这一点非常重要。 

  四,密切控制每日能量摄入,并监测体重的变化。此外,要在合理膳食的基础上,辅以科学运动,可在专业人士的指导下制定科学的运动计划,循序渐进、逐步增加运动的频率和强度,养成运动习惯。 

  超重肥胖重在预防,所以青少年应定期体检,监测身高体重等生长发育指标,及早发现、科学判断是否出现超重和肥胖不良问题,以便及时采取干预的措施。

  青少年健康的生活方式

  一、合理膳食 

  二、科学运动。吃动平衡能够解决大部分的超重肥胖问题。另外是远离毒品,不吸烟、不饮酒,养成良好的卫生习惯。 

  三、合理睡眠。睡眠是困扰我们国家将近5、6亿人的健康问题,儿童在发育过程中,需要在睡眠上有3个层次:1、睡多少,2、什么时候开始睡,3、睡眠的质量。打鼾、睡眠呼吸暂停等会加重青少年肥胖,影响心血管代谢,进而影响认知。青少年正处于生长发育阶段,他的睡眠就更为重要,所以不仅仅强调睡眠的时间,还要注重上床、入睡时间。

  四、积极向上的心理健康,远离不良侵害的应激能力。

  不管哪个健康问题和哪种疾病状态,一定离不开知识、素养和能力。比如青少年近视、龋齿、睡眠,以及由于过多用于耳麦,过高的噪音污染暴露,导致的听力下降,这都是行为的问题。

  医学很多研究发现,很多慢性病跟你没有具备这个知识有关。表面看到的是青少年的超重、肥胖,但是肥胖跟睡眠之间是恶性循环。肥胖的孩子会导致睡眠质量下降,睡眠呼吸暂停,这又会恶化他的肥胖,同时又会导致他的认知能力下降,学习效率下降。孩子在生长发育过程中,离不开生长激素,生长激素也需要在睡眠中大量的分泌,又影响孩子的身高发育。同时又会影响高血压,像成人里由于打鼾、睡眠呼吸暂停导致的房颤和高血压,是成人高血压第一原因,这里面包含很多健康知识。青少年在他汲取科学知识的同时,也一定要汲取健康知识,这样才能给他一生的健康打下很好的基础 。

  青少年如何选择运动方式

  在青少年时期选择三种以上的运动方式,长期地去坚持。这样三种运动方式,最好有一种是能够提升他的心肺功能,比如说跑步、自行车、游泳,包括羽毛球这样的项目,都能很好地提升心肺功能。另外还要有个项目,最好提升协调性,协调性在青少年是非常容易提升的,提高协调性,对今后工作和学会运动技能、工作技能都非常有用,所以对协调性要求比较高的项目,比如说跳绳、篮球、武术、体操,都是非常好的协调性锻炼的运动方式。还可以兼顾一下上肢和下肢运动为主的项目,不要光天天踢球或者天天跑步,最好也打打篮球、打打乒乓球,把上肢也锻炼锻炼,这样才能达到全面的发展、全身心的发展的目的协调发展的目的。 

  对于专项运动损伤的防治,建议做到两要两不要。

  两要,一要严格认真地做好运动前的热身和运动后的拉伸放松,这对防伤防病是非常重要的。有实践证明,尤其是在运动后的拉伸,帮我们在运动当中疲劳的肌肉进行稍微拉伸之后,第二天的恢复要提高两倍以上。热身也是,如果不热身,肌肉、韧带还比较僵硬的情况下去运动,很容易就受伤了。而我们的肌肉如果温度提高1度,柔韧性能提高15%到30%,热身好了以后再运动,受伤的概率就低了。二要循序渐进,不要强迫自己完成自己完成不了的动作,或者完成自己达不到的成绩,任何能力的获得都是长期努力的结果,不要指望着很快就能通过意志品质咬牙坚持就能把这个项目给完成,实际上这是很多伤病产生的比较重要的原因,就是超过了我们的承受能力和承受范围。

  两不要,一不要长期只从事一种运动方式的锻炼,刚才我们说过了,容易产生劳损和伤病。如果你有一定专业的训练目标,建议在从事一种运动方式的同时,还要增加身体素质的基础能力训练,也就是用其他一些基础体能训练。二不要在疲劳的状态下进行高强度或者身体对抗性比较强的运动,就是运动要适度,掌握好度的要求,就不容易出问题了。做好这两要两不要,基本上能够防止大部分的伤病。


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