门诊、住院部电话

0753-4581003

公共卫生服务电话

0753-4583456 0753-4583001

医院动态
Hospital Dynamics

联系方式
Contact Us

五华县棉洋镇桥江卫生院

电话:0753-4581003

地址:梅州市五华县棉洋镇桥江街210号

医患互动
您现在的位置:首页 > 医院动态 > 医患互动
超简单!8个习惯延缓大脑衰老,保证越做越聪明!
更新时间:2019/4/9 17:06:01 来源: 浏览次数:143
< 返回文章列表

中青年阶段养成哪些健康习惯,能对晚年大脑功能带来影响呢?美国《读者文摘》网站对此作出了详细的介绍。早做早好,防止大脑衰老哦!

哪些习惯有益大脑?
1、玩游戏
 

下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶,这个区域负责处理、执行的功能。研究发现,经常玩拼图和棋盘游戏的老人,其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。

2、冥想
 

每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量,延缓细胞衰老。

3、有氧锻炼
 

对大脑健康最有益。美国维克森林大学医学院研究发现,参加有氧运动的老人大脑容量比只做简单伸展的人大得多。


4、常深思
 

大脑依赖于神经元之间的连接才能工作,老年痴呆症患者的这些连接断开了。批判性的思考分析(如参加读书俱乐部和写读书笔记)能加强神经元之间的连接。

5、听音乐
 

听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。

6、学画画
 

哪怕是随手涂鸦,也需进行空间计算,并把注意力集中在细节上,有助于保护老人免受认知损害。

7、多参加社交
 

积极参加社交活动、维持友谊,结交新朋友,留住老朋友,可防止认知功能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的认知功能。


8、跳跳舞
 

跳舞是把运动与音乐结合起来的最佳方式,能活跃大脑。 (能跳跳广场舞还是不错的)

久坐伤大脑 没事儿走两步


这项研究探究了久坐与大脑的关系,研究人员询问了年龄在45岁-75岁之间的健康人士——每天都坐多久,然后扫描他们的大脑。


虽然测试并没有评估记忆功能本身,但是却发现那些久坐数小时的人,内侧颞叶更薄,而这个区域是关乎大脑中学习与记忆的重要部分。而这也会大大增加患阿尔兹海默症的概率。

每天坐15个小时的人,无论是一直坐着还是中途起来走走,平均而言,他们的内侧颞叶要比坐5个小时或更少的人小10%。


快走两步或者简单的运动之后,身体都会比久坐时的呼吸更深,能够促进血管健康和生长新的脑细胞。而新的脑细胞就是记忆和学习的关键因素之一。


下班途中练练大脑


上下班路上,坐公交的人常会选择闭目养神、听音乐或者刷朋友圈等方式消磨时间。上下班时间其实是锻炼大脑的绝佳机会,下面给大家上下班途中提升脑力的方法

写日记

作为语言学习的一部分,写作与智商之间存在重要关联。写日记不仅可梳理一天的工作和生活,而且有益提升注意力、记忆力和创造性使用语言的能力。日记内容可包罗万象,开心或不开心的大小事件、最欣慰或感触最深的事情以及与他人互动情况等。

  

学习新技能

上下班的点滴时间可以用来学习一门外语或者别的新技能。研究发现,学习新语言或其他新技能有助于强化大脑神经通路,增强学习能力,既能使未来技能提升更容易,又可以降低大脑早衰风险。

练习观察能力

多项研究发现,沉思冥想有益练习专注力。在上下班的路上看看窗外风景,留心身边细节,也能提高观察能力,提升大脑注意力。这项练习还有益减轻工作日压力和焦虑,让身心更加放松。

培养休闲爱好

织毛衣或者十字绣等业余爱好看似动作机械,实则有益放松身心。有节奏的重复动作既可以增强肌肉记忆又可以平静情绪,让大脑得到调节,让心理更加放松。


  

吃藜麦有利大脑健康


藜麦和其他常见主食相比,钙和蛋白质含量更高,而且蛋白质比较优质,同时还特含一种对大脑健康有益处的赖氨酸,虽然它在严格意义上不属于谷类,但也可以作为主食之一。


它是含优质完全蛋白质的植物性食物。藜麦中蛋白质含量平均为16%(最高可达22%),而牛肉的蛋白质含量是 20%,大米的蛋白质含量只有藜麦的四分之一。而且氨基酸含量比例也很不错,且易于被人体吸收。

  藜麦很好煮,做法是:用一碗大米,一把藜麦,加上适量的水,电饭煲一煮就成了藜麦饭。也可单独把藜麦煮熟,然后加入到各种沙拉里。每天都值得吃一些,而且全家老小都适合吃。

  活跃大脑马上做起来~


上一篇:睡觉流口水,可能是身体发出的警告!
下一篇:如何使身体进行科学排毒?