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快来试试 每天“踮脚”10 分钟能防病
更新时间:2019/4/10 17:14:14 来源: 浏览次数:203
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提起踮脚尖,不少人都会觉得那是芭蕾舞者特有的动作

  事实上,它还是一项重要的养生运动

  大腿是人体“第二心脏”,通过踮脚尖这种不受时间、空间约束的锻炼方式,能增强大腿力量,改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。踮脚尖的 5 大养生益处树老根先竭,人老腿先衰。经常锻炼腿脚,全身都受益。《八段锦》最后一势动作名为“背后七颠百病消”,这个动作就是通过踮脚尖震脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

1. 有益于心血管健康 踮起脚尖时,双侧小


腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。一个简单的踮脚动作,能使人的心率保持在每分钟 150 次左右,让血液供给心肌足够的氧气。


2.消除疲劳 可以先双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制,每次 5 至 10 分钟,能有效而快速地减轻疲劳。

3.防腰痛 可以通过快走 30 分钟,适度刺激腰部肌肉,从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。踮脚走能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。轻度腰痛 1 个月可见效,较严重的腰痛坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。




4.防止关节疼痛 坐着时关节腔周围血液基本处于停滞状态,关节软骨缺乏血液和关节液的滋润,久而久之就会出现软骨老化,容易引起膝关节磨损。坐着时偶尔绷直脚背踮脚,能带动下肢血液流动,保护膝盖。

5. 增强性欲 踮脚尖可益肾壮阳,进而改善性功能。踮脚尖时,双侧小腿后部肌肉收缩,挤压出的血液量,可促进下肢血液回流,增强盆底肌肉的强度,从而改善勃起时的海绵体血液充盈,并减少血液回流,提高硬度和维持勃起时间。




4 种踮脚的锻炼方式踮脚动作非常简单,如果你实在抽不出时间,必须长时间伏案,至少别忘了坐着踮一踮脚。

1. 踮脚尖走路 每次走 30 至 50 步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度可自我调节,以感觉舒适、轻松为宜。

2.坐着踮脚 静脉曲张通常因为腿部缺乏运动,导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚刚好可以拉伸小腿,活血舒张。两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟,反复做。此外,两手撑住墙壁踮脚尖,可增强小腿肌肉力量,预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

3. 小便时踮脚尖 对于女性来说,盆底肌肉增强,意味着性感受的增强,也有助于其获得高潮。对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性,小便时踮脚能使排尿更流畅。

4.躺着勾脚尖 卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,每次做 20 至30 次,速度可自我调节,可使下肢血液回流顺畅。


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