门诊、住院部电话

0753-4581003

公共卫生服务电话

0753-4583456 0753-4583001

新闻中心
News Center

联系方式
Contact Us

五华县棉洋镇桥江卫生院

电话:0753-4581003

地址:梅州市五华县棉洋镇桥江街210号

热点新闻
您现在的位置:首页 > 新闻中心 > 热点新闻
睡前这样养生,能让疾病不再来
更新时间:2018/12/13 16:01:13 来源: 浏览次数:98
< 返回文章列表

      【喝杯水

    睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。

   【刷刷牙

    睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。刷牙时最好采用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。

 

   【梳梳头

    我们头上也有很多重要的穴位,例如百会穴,但是可能不太容易找准穴位。一个简单的方法,就是拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴位。通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

   【揉揉腿

    躺在床上,在入睡前也可以做点养生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有静脉血管,这样做的好处是加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。

   【泡泡脚

    脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。

 

   【睡觉之前不要做什么

    1.玩手机

    晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显加重疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

    2.看电视或上网

    研究表明,睡前盯着屏幕能扰乱身体入睡的过程。罪魁祸首是谁?是这些屏幕发出的亮光。它们能阻断褪黑素的形成,而褪黑素是帮你入睡的激素。所以,睡前一小时最好关掉电脑和电视。

    3.大量饮水

    临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,影响效果。

    4.运动

    适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1—2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

    5.宵夜

    肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如一片全麦面包。


上一篇:消化内科专家告诉您脂肪肝的那些事
下一篇:秋冬季呼吸道传染病多发,这些人要注意了...